Durante las vacaciones además de desconectar del trabajo, dejamos la " dieta " , cambian nuestros horarios y rutinas; nos acostamos y nos levantamos más tarde, hacemos más comidas fuera de casa y consumimos platos diferentes o menos habituales en nuestra rutina diaria, comemos helados, hacemos turismo y paseamos, etc. Por lo que la vuelta a la rutina puede resultar complicada.
Ejemplos de desayuno: porridge de avena con fruta y frutos secos, tostada integral con aguacate y jamón cocido o unos huevos revueltos.
Es importante que encuentres el desayuno que más saciante te resulte.
Si ya te sabes la teoría, pero te cuesta ponerla en práctica, la planificación es clave.
Coge una agenda o un planificador y empieza por apuntar todas tus tareas diarias (trabajo, recados…), después busca un hueco para practicar algún tipo de actividad física.
A la hora de organizar las comidas, deberás empezar por organizar un menú semanal. No olvides incluir vegetales todos los días acompañados de una ración de alimentos proteicos como carne, pescado, huevo o proteínas vegetales (tofu, seitán, soja texturizada…), además de los hidratos de carbono, incluyendo integrales, que según el nivel de actividad física de cada uno.
Una vez tengas tu menú semanal, es hora de escribir la lista de la compra; apunta todo lo que necesites para tu semana (sin olvidar desayunos y medias mañanas o meriendas).
Nunca está de más tener en casa verduras de bote o congeladas, legumbres de bote y pescados enlatados o huevos cocidos, de manera que, si un día te pilla la hora de comer desprevenido, solo tendrás que sacar y mezclarlos.
Una vez hayas hecho la compra, si entre semana dispones de poco tiempo para cocinar puedes aprovechar las tardes o el fin de semana para preparar los platos que requieran de más tiempo a la hora de cocinarlos, aprovecha para cocinar grandes cantidades y así poder guardarlos en el frigorífico o incluso, congelarlos. De esta manera empezarás la semana con la comida de varios días preparada.
Con todo esto, desde Nutri2, dietistas-nutricionistas en Pamplona, os animamos a comenzar una vida más saludable, porque nunca es tarde. Estaremos encantados de ayudaros.