La pérdida de peso suele ser una de esos objetivos que nos proponemos cuando volvemos a la rutina... saber cómo perder grasa corporal es la prioridad. Sin embargo, no deberíamos enfocarnos solo en la pérdida de peso total, sino en el % de masa grasa concretamente.
Cuando queremos mejorar nuestra composición corporal la gente piensa que con perder peso es suficiente, pero no es así.
La pérdida de peso total no siempre tiene por qué ir acompañada de pérdida de grasa, sino que muchas veces podría ser simplemente pérdida de peso líquido o incluso pérdida de masa muscular.
Si tu objetivo es averiguar cómo perder grasa corporal, lo primero te recomendamos es que acudas a un profesional de la nutrición para que te ayude en ese proceso.
Nosotros, desde Nutri2, dietistas-nutricionistas en Pamplona, consideramos que la pérdida de peso graso, una mejora de la composición corporal, es un proceso a medio plazo.
Lo creemos así porque no sólo ponemos como objetivo la pérdida de grasa sino la mejora de hábitos nutricionales, el aprendizaje, la educación nutricional.
En Nutri2 queremos que lo que aprendas con nosotros, lo puedas poner en práctica el resto de tu vida.
Puedes estar tranquilo: la báscula no siempre refleja los avances que estás haciendo. Por ello, una de los consejos que siempre os damos es que no te peses todos los días.
El peso total es una variable muy muy cambiante, incluso a lo largo de un mismo día puedes observar grandes cambios en el peso.
Pero, no es grasa lo que se mueve para arriba y para abajo en la báscula tan a corto plazo.
Factores hormonales, el número de ingestas del día, el líquido que hayas bebido, la regla, el estrés, etc. son factores que pueden hacer que tu peso total varíe muchísimo de primera a última hora del día.
Puede que estés haciendo las cosas muy bien y estés perdiendo masa grasa, y que aun así, la báscula no refleje pérdida de peso total.
Usamos de manera intercambiable los términos “perder peso” y “perder grasa”, pero son cosas totalmente diferentes. Si haces una dieta extremadamente agresiva puedes perder peso perfectamente, pero sin llegar a perder la masa grasa adecuada.
El peso es un factor tan variable por muchos factores externos que si no ves lo que esperas puede llevarte a la decepción, enfado y frustración.
Lo que deberíamos perder casi en la totalidad del peso perdido es peso graso cuando queremos mejorar nuestra composición corporal. Perder masa muscular o densidad ósea puede ser muy peligroso para nuestra salud.
Por esto, deberíamos evitar totalmente cualquier tipo de dieta “milagro” o “dietas extremas”.
Lo único que necesitamos para lograr esa pérdida de masa grasa es un balance negativo de energía, o sea, ingerir menos calorías de las que consumimos al final del día, o acabar el día gastando más calorías de las que comemos, que lo mismo es.
Todo esto, dentro de un equilibrio nutricional, sin déficit de nutrientes, por eso, no cualquier dieta vale. Ya sabes, ese es uno de los grandes secretos de cómo perder grasa.
Si además de perder grasa, queremos no perder masa muscular, incluso nos gustaría ver ganancia de masa muscular, habrá que asegurar un correcto y suficiente aporte de proteínas, junto con una adecuada actividad física enfocada a mejorar esa salud muscular.
Concretamente, el ejercicio de fuerza es el que recomendamos priorizar cuando buscamos una pérdida de masa grasa.
Te va a ayudar a perder grasa porque ayuda a aumentar ese gasto energético del final del día y así lograr ese balance negativo del que hablábamos anteriormente.
Además, fortalece los músculos, lo que hará vernos más fuertes y definidos y finalmente ayuda a aumentar el metabolismo basal, esa energía que el cuerpo consume en reposo al cabo del día.
Si buscas un objetivo similar a lo que hemos hablado anteriormente, ponte en contacto con nosotros. Nutri2, dietistas-nutricionistas en Pamplona, estaremos encantadísimos de ayudarte en este proceso de perder grasa. Contacta sin compromiso.
